A vérnyomás természetes csökkentése

A vérnyomás természetes csökkentése

A magas vérnyomás népbetegség, világszerte minden harmadik felnőttet érinti valamilyen okból. A gyógyszeres kezelésen kívül néhány természetes gyógymód is csökkentheti a vérnyomást!

A Szívderítő összegyűjtött néhány tanácsot a magas vérnyomás kezelésére, hangsúlyozta azonban:  ha valakinek az ajánlott 120/80-nál, illetve 140/90-nél jóval magasabb a vérnyomása, és erre gyógyszereket írtak fel neki, akkor semmiképp ne helyettesítse a hatóanyagokat az alább felsorolt lehetőségekkel! Enyhe vérnyomás-emelkedés esetén azonban javasolt megfogadni az alábbiakat!

Testedzés

A rendszeres edzés mindenféle előnnyel jár a szervezetre nézve, ám ezek közül az egyik legjelentősebb, hogy nyugalmi állapotban tartja a vérnyomást. Heti három alkalommal legalább fél órás edzés elegendő ahhoz, hogy 4-9 Hgmm-rel csökken a vérnyomásértékünk. Az edzés ráadásul a szívet is erősíti!

Könnyed légzés

Ha lelassítjuk a lélegzésünk ritmusát, és mélyeket lélegzünk, könnyebben tudunk relaxálni, ami csökkenti a vérnyomást. A légző gyakorlatok javítják a szívritmust, és az artériákat rugalmasabbá teszik.

Relaxálás

A stresszt számos betegség kialakulásával összefüggésbe hozták már. Azok a hormonok, amelyek akkor szabadulnak fel, amikor a szervezet harcra kész, arra ösztönzik a szívet, hogy szaporábban verjen, míg a véredényeket összehúzódásra késztetik, ami emeli a vérnyomást, ha csak rövid időre is. A stressz levezetésére számos technika létezik jógától a meditációig, de sokszor egy könnyű séta is segíthet lecsillapodni.

Egy kutatás szerint a sok stressz akár öt és fél évvel is megrövidítheti az életünket, és egy átlagos felnőtt naponta legalább 11 percet idegeskedéssel tölt.

Csökkentsük a kávé- és alkoholbevitelt

Bár számos kutatás igazolja, hogy kis mértékben az alkoholnak kedvező hatásai vannak a szívre, a túlzott ivászat megnöveli a vérnyomást, és számos egészségügyi problémát eredményez. A kávéban lévő koffein szintén a vérnyomás emelkedését eredményezi, tanácsos ezért korlátozni mindkettő bevitelét a vérnyomásgondokkal küzdőknek.

Igyunk több teát

A kávéval és alkohollal ellentétben a tea fogyasztása segíthet normalizálni a vérnyomásunkat, mert ellazítja a véredényeket. Azért a túlzottan magas koffeintartalmú teákkal óvatosan kell bánni.

Együnk áfonyát

A Floridai Állami Egyetem kutatói 2015-ös kutatásukban azt találták, hogy naponta egy maréknyi áfonya elfogyasztása csökkenti a vérnyomást és feszessé teszi az artériákat. A tanulmányban kiválasztottak 50 magas vérnyomást megelőző állapotban lévő vagy 1 stádiumú magas vérnyomás betegségben szenvedő nőt, akiknek minden nap vagy 22 gramm fagyasztott-szárított áfonyaport (ami nagyjából egy marék friss áfonyának felel meg) vagy placebo port adtak. Akik áfonyaport fogyasztottak, azoknak átlagosan 7 Hgmm-rel csökkent a szisztolés vérnyomásuk.

Forrás: Házipatika.com